Akú radu môžete dať mi zbaviť sa zlozvyku?
Nemôžem za život ma prebudí za slušnú hodinu.
Som veľmi zvyknutý hovoriť neskoro a spať, ale ja v poslednej dobe začal svoje nové práci (pracujem 3:30 do 11:00 hod) a mám problémy ísť spať, keď prídem domov a prebúdzať, keď chcem.
Chcem ísť spať v 1 hod, takže môžem dostať 8 hodín spánku a bol pripravený vstávať v 9 hodín sa to nikdy nestane.
Prišiel som domov z práce okolo 11:30 a som plný energie.
Aj pop-2 prášky na spanie a ja napriamiť svoj byt, nakŕmiť svoju mačku, zavolajte mi priatelia a mama, umyť si tvár, začať sledovať TV.
Tabletky (cez pult) Zdá sa, že kopať do, ale nikdy mi, že plná I-nemôžem-keep-my-oči otvorené efekt.
Nakoniec asi 3 som si tak naštvaný, že som 2 hodiny z rozvrhu, že som išiel do postele .... a tam ležal asi 45 minút až hodinu.
Skončím prebudení okolo 12:30.
Môj budík začne ísť preč v 9 a budem presadzovať odloženie do 12!
Myslím, že tie prášky, aby som naozaj drowsey tiež, a to nemám energiu, keď som sa zobudil odviesť kus práce!
Jedným z dôvodov, prečo som chcel prebudiť až začiatkom je pracovať von (mám tredmil v mojom byte), ale čítal som niekde inde, že cvičenie v noci robí zostať nahor dlhšie!
Navyše nechcem ísť spať zahrnuté v pote!
(V sprche by som naozaj ma vzbudila, a to bude trvať ešte dlhšie!) Cant affort "spánok špecialista"
7 Reakcie na "Akú radu môžete dať mi zbaviť sa zlozvyku?"
Required
Urobiť si realistické ciele - detské kroky. Akonáhle dosiahnete jedného cieľa stanoveného iný a acheive to. Bude to trvať nejaký extrémny disciplíny, ale môžete to urobiť!
Choďte spať v 12 a zavolať priateľom ans mama ráno, ach nenechávajte mačky od hladu.
Môžete to urobiť.
Stanoviť ciele a nejdú spať tak neskoro.
Možno je fyziologický základ nie je vo vašich vstávanie, tak by som poradiť s odborníkom spánku a oni by mali byť schopní poradiť urobiť správnu vec.
Veľa šťastia!
prestať užívať tabletky, robia nič dobré pre vás. je potrebné vyčistiť svoju myseľ, ako idete spať. skúste vedenie denníka alebo tak niečo. potom, keď si stanovuje dať svoje telo k spánku časť naraz. je to duševné.
goo šťastie.
Keď sa dostanete domov z práce, cvičiť (ak je to otvorená 24 hodín), alebo urobiť niečo, čo je fyzické, ako je napríklad vysávanie, čistenie (vážne, hlboké čistenie, umývanie okien!) Alebo sa svižnej chôdze alebo beh okolo bloku. Pitch pilulky, budete sa na nich závislí. A sú pracujem ", Hon. Ak sa nemôžete dostať až do 12. potom jednoducho nie sú kope v skoro. Porozprávajte sa so svojím lekárom, tiež. Povie vám, čo musíte urobiť. Jedzte v poriadku. To je veľká časť, ak môžete ísť spať. Na jeden deň, rezať všetky kofeín. Potom skúste ísť spať. Ak to funguje, a potom aby to robí. Budete mať kofeínu hlava na prvý deň, ale vypiť bez kofeínu čaj, kávu, kofeínu alebo dokonca horúcu vodu. Môj spolupracovník teraz pije teplej vody namiesto kávy, a to triky svoju myseľ do myslenia že on je stále cafeine z tepla vody. Pozrite sa, čo pracuje pre vás a poraďte sa s lekárom.
Mal som rovnaký problém. Tu je niekoľko vecí, ktoré by mohli pomôcť.
Presuňte budík. Mám budík a mobilný telefón. Alarm má dve nastavenia budíka, mobilný telefón má štyri. Nastaviť všetkých šesť za päť minút od seba, takže mám alarm odchádza každých päť minút v posledný zhasne 5 minút potom, čo som chcel byť hore, tak to cíti ako ja vkradol na prístelke päť minút). Stále ako hodiny a telefón na druhej strane miestnosti. Ak chcem, aby hluk a tak zastaviť, musím vstať z postele a ísť sa k vypnúť. V tej chvíli už som sa.
Zastaviť prášky na spanie. Chystajú so skrutkou so systémom a majú byť použité, keď môže (a robiť) venovať 8 hodín spať.
Ak chcete byť v posteli 1am (ja viem, pocit) potom nosiť si pred rukou. Kŕmiť mačku, narovnať byt, zavolajte svojim priateľom a rodine, v poriadku. Vykonáva so všetkými, že dvadsaťtri hodín. Do situps, joggingu, či je to bezpečné štvrti, weightlift či to, čo je potrebné, ale urobiť čokoľvek, takše nosiť sami von. Osprchovať alebo vsiaknuť podľa toho, ktorá uvoľňuje, že viac, uvoľniť svoje telo, potom zase dovnútra Budete spať dlhšie a zdravšie.
Je dôležité snažiť sa zaspať na čas, ale je to ešte dôležitejšie prebudiť včas. Môžete hodiť a zase v noci, ale stále sa dostať hore, keď tento budík. Čím častejšie sa prebudíte včas, skôr, nájdete si unavený, ak chcete unavení (najmä ak máte plný, zaneprázdnený, únavné deň).
Dúfam, že to pomôže. Vaše telo má svoje vlastné rytmy a akonáhle je to usadil do štruktúry, je ťažké rozbiť, a doba prispôsobenie sa nechať podráždený a zmätený, ale akonáhle ste sa dostali svoje telo na časy, ktoré chcete, budete si sami oveľa lepšie vyriešená.
Prvý krok, prestať používať pilulky získať váš spánok. Naozaj nepomáhajú na konci a môže situáciu zhoršiť. Tablety môžu ospalosť, ale v skutočnosti nerobia spánku.
Po druhé, budete potrebovať nejaký čas na odpočinok po tom, čo sa dostanete domov z práce. To je len prirodzené. Skúste niektoré činnosti, ktoré sú nižšie energie, ako je čítanie, ktoré vám pomôžu uvoľniť zo svojho dňa.
Po tretie, urobiť nejaké realistické ciele na vstávanie. Ak váš budík zvoní v 9 a vy uspať do 12, nie ste dostať dobrý spánok a ste získali svoj vlastný rozrušenie. Spočiatku stačí nastaviť si budík na poludnie a vstávať, keď to ide vypnúť. Nie snooze tlačidlo. Nie je povolené. Nájdete tu sa dostanete až viac oddýchnutí. Potom začnite pracovať smerom k dobe, keď sa chcete dostať až 15 minút v čase.
Ako sa dostanete do skôr to bude trochu jednoduchšie ísť do postele, keď budete chcieť.
Veľa šťastia!